Werkzeug
Entwicklungsaufgaben
Strukturierte Reflexionsaufgaben, die Sie auch ohne Therapie nutzen können. Selbsthilfewerkzeuge auf Basis der Verhaltenstherapie und Schematherapie, gedacht für Patient:innen zwischen Sitzungen, für Wartezeiten oder einfach für strukturierte Selbstreflexion.
Verfügbar
Grübelübung
Ein Wegweiser durch kreisende Gedanken in vier kurzen Schritten.
Reflexion beginnen →Verfügbar
Stärkenprofil: Leben zwischen Kulturen
Eine ressourcenorientierte Selbstreflexion in acht Schritten. Sie schauen auf Stärken und Belastungen aus Ihren Erfahrungen mit Sprachen, Familienkulturen und Zugehörigkeiten. Etwa 15 Minuten, ersetzt keine Therapie.
Reflexion beginnen →Verfügbar
Werteklärung: Was ist mir gerade wichtig?
Eine ruhige Selbstklärung in acht Schritten. Sie wählen einen Lebensbereich und schauen, wie wichtig er Ihnen ist und wie viel Raum er aktuell bekommt. Etwa 13 Minuten, ersetzt keine Therapie.
Reflexion beginnen →Grundlagen
Was dieses Tool kann und was nicht
Was es ist
Eine kuratierte Auswahl von Übungen und Reflexionsfragen aus der psychotherapeutischen Praxis. Themen u.a.: Werteklärung, Verhaltensaktivierung, Triggertagebuch, Schemaerkennung.
Warum nützlich
Manche Themen brauchen weniger Therapie als strukturierte Selbstarbeit. Diese Aufgaben sind so aufgebaut, dass Sie sie selbständig nutzen können, als Vorbereitung auf eine Therapie, als Begleitung oder einfach als Werkzeug für Übergänge im Leben.
Wie es funktioniert
Sie wählen eine Aufgabe aus dem Katalog. Jede Aufgabe hat einen 5-Minuteneinstieg, klare Anleitung und einen Reflexionsteil am Ende. Sie können Ergebnisse als PDF speichern oder löschen, alles bleibt lokal in Ihrem Browser.
Wichtiger Hinweis
Dieses Tool ersetzt keine Diagnose
Diese Aufgaben sind keine Therapie und ersetzen keine. Wenn Sie an Themen arbeiten, die belastend werden, brechen Sie die Aufgabe ab und sprechen Sie es im Vorgespräch an. Selbsthilfe ist nur dann hilfreich, wenn sie ergänzt, nicht ersetzt.
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Wenn Sie überlegen, wie es weitergehen könnte, sind wir gern als erste Orientierung da.
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