Reflexionswerkzeug
Stärkenprofil: Leben zwischen Kulturen
Eine ressourcenorientierte Selbstreflexion in acht Schritten. Sie schauen auf Ihre Erfahrungen mit Sprachen, Familienkulturen, Übergängen und Zugehörigkeiten und halten fest, was Stärke ist und was aktuell belastet. Etwa 15 Minuten.
Bevor Sie beginnen
Was passiert mit Ihren Eingaben?
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Schritt 1 von 8
Welche Situation möchten Sie heute genauer anschauen?
Denken Sie an eine konkrete Situation aus den letzten Tagen oder Wochen. Auch eine frühere Lebensphase kann gemeint sein. Es geht um einen Moment, in dem Sprache, Familie, Kultur, Zugehörigkeit oder verschiedene Erwartungen eine Rolle gespielt haben. Eine kleine Alltagssituation reicht. Falls keine Situation auftaucht, hilft eine dieser Fragen: Wo musste ich mich zuletzt erklären? Wo habe ich zwischen zwei Erwartungen gestanden? Wo habe ich mich zugehörig oder nicht zugehörig gefühlt? Wo habe ich vermittelt oder übersetzt?
Schritt 2 von 8
Was spielte in dieser Situation eine Rolle?
Wählen Sie bis zu drei Punkte. Die Auswahl hilft, die Situation zu sortieren. Sie ist kein Test und keine Bewertung.
Schritt 3 von 8
Was wurde in dieser Situation von Ihnen verlangt?
Manchmal werden Fähigkeiten erst sichtbar, wenn man fragt: Was musste ich in dieser Situation leisten, aushalten oder entscheiden? Wählen Sie bis zu drei Punkte.
Ergänzung zu Schritt 3
Was haben Sie in dieser Situation leisten müssen, das nicht in der Liste stand?
Optional. Falls die Auswahl oben nicht ganz passte, können Sie hier ergänzen.
Schritt 4 von 8
Welche Stärke könnte sich darin zeigen?
Eine Stärke muss nichts Großes sein. Manchmal zeigt sie sich darin, dass Sie etwas Schwieriges ausgehalten, vermittelt oder verstanden haben. Wählen Sie bis zu drei Punkte.
Ergänzung zu Schritt 4
Welche Stärke sehen Sie selbst darin, mit eigenen Worten?
Optional. Ein Satz reicht.
Schritt 5 von 8
Was kostet daran Kraft?
Eine Erfahrung kann zugleich eine Stärke zeigen und anstrengend sein. Hier darf stehen, was daran müde macht, verletzt oder belastet. Wählen Sie bis zu drei Punkte.
Ergänzung zu Schritt 5
Was war oder ist daran für Sie anstrengend?
Optional. Ein Satz reicht.
Schritt 6 von 8
Was würden Sie in solchen Situationen mehr brauchen?
Manchmal wird aus einer Belastung klarer, was uns guttun oder entlasten würde. Wählen Sie bis zu drei Punkte.
Schritt 7 von 8: Stärke
Wie deutlich spüren Sie diese Stärke gerade in Ihrem Alltag?
Wenn Sie an die letzten Tage denken: Wie deutlich war diese Stärke spürbar?
Ergänzung zu Schritt 7: Belastung
Wie deutlich spüren Sie die Belastung gerade in Ihrem Alltag?
Stärke und Belastung können gleichzeitig hoch sein. Das ist kein Widerspruch.
Schritt 8 von 8
Was möchten Sie aus dieser Reflexion mitnehmen?
Ein Satz reicht. Er kann eine Erkenntnis, eine Erlaubnis, ein Bedürfnis oder ein kleiner nächster Schritt sein. Mögliche Anfänge: Ich darf anerkennen, dass … Ich möchte mir merken, dass … Ich brauche in solchen Situationen mehr … Ich könnte als kleinen nächsten Schritt …
Momentaufnahme Ihrer Stärken
Leben zwischen Kulturen: was in dieser Situation sichtbar wurde
Diese Reflexion ist eine Momentaufnahme zu einer konkreten Situation. Sie bewertet nicht Ihre Identität und beschreibt keine feste Eigenschaft. Sie können die Übung später mit einer anderen Situation wiederholen.
Was Sie aufgeschrieben haben
Diese Reflexion ist eine Orientierungshilfe und ersetzt keine psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung. Wenn belastende Themen auftauchen, kann ein professionelles Gespräch hilfreich sein.
Hintergrund
Was steht hinter diesem Tool?
Diese Übung ist ressourcenorientiert: Sie macht sichtbar, was Sie aus Ihren Erfahrungen mitbringen. Beides darf gleichzeitig wahr sein, eine Erfahrung kann Stärke und Belastung zugleich sein. Das Tool ersetzt keine Therapie und keine Identitätsdiagnostik. Es ist eine Orientierungshilfe und keine Bewertung.
Häufige Fragen
Kurz erklärt
Ist das ein Test oder eine Diagnose?
Nein. Diese Reflexion ist eine Orientierungshilfe. Sie ersetzt keine psychotherapeutische Diagnostik und ist keine Identitätsbestimmung. Sie macht sichtbar, was Sie selbst über Ihre Stärken und Belastungen aufschreiben.
Für wen ist das gedacht?
Für Menschen, die zwischen Sprachen, Familienkulturen, Erwartungen, Zugehörigkeiten oder sozialen Kontexten leben. Es ist kein Test für „interkulturelle Kompetenz” oder „Akkulturation”, sondern eine ressourcenorientierte Selbstreflexion.
Wie lange dauert die Übung?
Etwa 15 Minuten in acht Schritten. Sie können jederzeit zurückgehen oder abbrechen.
Was passiert mit meinen Eingaben?
Das Tool speichert keine Eingaben auf unserem Server und nicht dauerhaft im Browser. Wenn Sie den Tab schließen, sind die Eingaben weg. Die optionale PDF wird lokal in Ihrem Browser erzeugt.
Was, wenn beim Reflektieren etwas Belastendes auftaucht?
Erfahrungen mit mehreren Sprachen, Kulturen oder Zugehörigkeiten lassen sich in einem kurzen Tool nicht vollständig erfassen. Wenn belastende Themen auftauchen, kann ein professionelles Gespräch hilfreich sein. Bei akuter Belastung wenden Sie sich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116117) oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222). Bei akuter Lebensgefahr 112.